Это еще одно название известного всем со школы упражнения «Березка». Поза головой вниз обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга, а также препятствует отмиранию его клеток. Думаю, как выполнять упражнение знают все.
Упражнения «Сфинкс» и «Кобра»
Начни выполнение упражнений с позиции лежа на животе. Затем приподнимись на предплечья — это «Сфинкс». Следующий этап — поднятие на руки, чтобы выполнить упражнение «Кобра». Завершить этот небольшой комплекс поможет компенсационное упражнение «Зародыш».
Упражнение «Зародыш»
Сядь таким образом, чтобы ноги были под тобой, а колени вместе. Опусти корпус вперед, максимально округлив спину. Обхвати руками колени и оставайся в таком положении несколько минут.
Скручивания
Скручивания являются отличной профилактикой болей в спине, а также ревматизма. Регулярное выполнение этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника. Техника скручивания достаточно сложна в описании, поэтому лучше смотри, как правильно выполнить его в нашем видео.
Наклоны
Начать упражнение следует стоя, вытянув руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись влево. Замри на некоторое время в этой позиции, чтобы сделать 3 дыхательных цикла. Затем наклонившись вправо, замри еще на 3 дыхательных цикла.Теперь наклонись вниз, едва касаясь пальцами одной руки о щиколотку противоположной ноги. Замри и сделай 3 дыхательных цикла. Затем наклонись в другую сторону и сделай еще 3 дыхательных цикла.
Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению всех упражнений.
А ты делаешь утреннюю зарядку? Возможно, в твоем арсенале есть более эффективные упражнения? Обязательно поделись своим опытом в комментариях!
***************
***************