Загрузка...

Простые упражнения, которые помогут вам избавиться от болей в области тазобедренного сустава, колена или стопы

Знаете ли вы, что более 100 миллионов американцев страдают от боли в колене? Если вы одна из 20% женщин, столкнувшихся с этой проблемой, то должны немедленно начать с ней бороться.

Africa Studio / Shutterstock.com

Помимо боли в коленях, огромное количество женщин ежедневно страдает от неприятных ощущений в других частях ног (ступнях, бедрах и т. д.). Вот 7 упражнений, которые помогут облегчить (или даже убрать!) эту мучительную хроническую проблему. Плюс бонус!

S K Chavan / Shutterstock.com

1. Подъем на носки

Согните одну ногу в колене и медленно поднимите пятку другой ноги. Затем опустите пятку на пол и повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.

Хороший совет — держитесь за спинку стула! Кроме того, не забывайте, что ваши движения должны быть точными и медленными.

Это упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг колена.

Robert Przybysc / Shutterstock.com

2. К стене коленом

Это упражнение является одним из наиболее эффективных способов лечения боли в ногах.

Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 30 см и положите на нее обе руки на уровне плеч. Затем вынесите одну ногу вперед и прижмитесь коленом к стенке, удерживая спину прямо.

mimagephotography / Shutterstock.com

3. Ходьба на носочках

Преимущество этого простого упражнения заключается в том, что его можно выполнять даже во время работы по дому. Начните ходить на носках, делайте это 10-15 минут или пока не почувствуете усталость и «жжение» в икрах.

Это упражнение дает вашим ногам дополнительную нагрузку и в значительной мере укрепит икроножные мышцы.

Andrey Popov / Shutterstock.com

4. Подъем ноги сбоку

Это упражнение помогает укрепить группу мышц, ответственную за движения ног. Выполняя его регулярно, вы сможете уменьшить боли в тазобедренном суставе.

Лягте на левый бок и обопритесь головой на левую руку для поддержания равновесия. Поднимите правую ногу вверх как можно выше, а затем верните ее в исходное положение. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.

Fitspo GIF - Find & Share on GIPHY

via GIPHY

5. Круговые движения лодыжками

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...