Загрузка...

Эти 12 упражнений помогут подтянуть попу и ноги за 1 неделю!

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо» Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе» Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...