Знаете ли вы, что более 100 миллионов американцев страдают от боли в колене? Если вы одна из 20% женщин, столкнувшихся с этой проблемой, то должны немедленно начать с ней бороться.
Africa Studio / Shutterstock.com
Помимо боли в коленях, огромное количество женщин ежедневно страдает от неприятных ощущений в других частях ног (ступнях, бедрах и т. д.). Вот 7 упражнений, которые помогут облегчить (или даже убрать!) эту мучительную хроническую проблему. Плюс бонус!
S K Chavan / Shutterstock.com
1. Подъем на носки
Согните одну ногу в колене и медленно поднимите пятку другой ноги. Затем опустите пятку на пол и повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
Хороший совет — держитесь за спинку стула! Кроме того, не забывайте, что ваши движения должны быть точными и медленными.
Это упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг колена.
Robert Przybysc / Shutterstock.com
2. К стене коленом
Это упражнение является одним из наиболее эффективных способов лечения боли в ногах.
Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 30 см и положите на нее обе руки на уровне плеч. Затем вынесите одну ногу вперед и прижмитесь коленом к стенке, удерживая спину прямо.
mimagephotography / Shutterstock.com
3. Ходьба на носочках
Преимущество этого простого упражнения заключается в том, что его можно выполнять даже во время работы по дому. Начните ходить на носках, делайте это 10-15 минут или пока не почувствуете усталость и «жжение» в икрах.
Это упражнение дает вашим ногам дополнительную нагрузку и в значительной мере укрепит икроножные мышцы.
Andrey Popov / Shutterstock.com
4. Подъем ноги сбоку
Это упражнение помогает укрепить группу мышц, ответственную за движения ног. Выполняя его регулярно, вы сможете уменьшить боли в тазобедренном суставе.
Лягте на левый бок и обопритесь головой на левую руку для поддержания равновесия. Поднимите правую ногу вверх как можно выше, а затем верните ее в исходное положение. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
via GIPHY
5. Круговые движения лодыжками
***************
***************