Простые упражнения, которые помогут вам избавиться от болей в области тазобедренного сустава, колена или стопы

Выполните это упражнение, когда у вас есть свободная минутка. Встаньте и приподнимите одну ногу, вращая ею в области лодыжки. Повторите упражнение по 10 раз в одну и другую сторону для каждой ноги.

6. С пятки на носок

Известный американский фитнес-тренер Jillian Michaels считает, что это упражнение имеет важное значение для женщин, испытывающих боль в подъемах стоп.

Сядьте на стул, положите теннисный мяч под пятку каждой ноги и катайте по нему ступней вверх и вниз. Наслаждайтесь массажем в течение 2 минут, а затем прогуляйтесь, чтобы снять мышечное напряжение.

imcslike / Shutterstock.com

7. Захваты пальцами ног

Положите какой-нибудь предмет на пол и попробуйте схватить его пальцами ног. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте брать предметы с пола и складывать их в корзину. Естественно, делать это надо ногами!

Toes GIF by Hysteria - Find & Share on GIPHY

via GIPHY

Бонус: акупунктурный массаж

После долгого рабочего дня просто расположите пальцы каждой рук между пальцами ног (1 и 2, 4 и 5) и аккуратно массируйте ступни в течение 15-ти минут.

Это самый простой способ быстрого расслабления!

Leonardo da / Shutterstock.com

Помимо выполнения упражнений, упомянутых выше, придерживайтесь определенных правил, которые сделают ваши занятия более эффективными:

  1. Регулярно прогревайте суставы. Вы почувствуете эффект от подобной процедуры уже через несколько недель;
  2. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений;
  3. Выбирайте подходящий уровень сложности, исходя из собственных физических возможностей;
  4. Ежедневно делайте упражнения на растяжку и как можно больше ходите пешком;

Если вы будете следовать этим советам, то подвижность ваших суставов улучшится, а болезненные ощущения постепенно сойдут на нет.

Ruslan Guzov / Shutterstock.com

Эти упражнения подходят для всех и каждого, независимо от пола и возраста. Главное, старайтесь выполнять их каждый день!

А вы знаете еще какие-то «волшебные» упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение в ногах и расслабить их? Поделитесь ими в комментариях!

Тут мы будем делиться с Вами вкусными и простыми рецептами 👇 👇 👇
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

***************

👇 👇 👇
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

***************