«Самая огромная ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

• Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
• Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» —  упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

Вот что нужно делать:

• Лягте на живот, руки вытяните.
• Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
• Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
• Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
• Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

Вот что нужно делать:

• Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
• Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

Вот что нужно делать:

• Станьте в позу, показанную на картинке.
• Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
• Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

Вот что нужно делать:

• Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
• Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
• Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
• По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

***************

***************